文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間：2017-06-30

　　我們生活在這個大世界，只要和社會接觸就會有摩擦，避免不了來自各方面的壓力和煩惱及焦慮，那么我們應(yīng)該怎樣自我調(diào)節(jié)呢?

　　(1)傾訴

　　一說到心情不好，很多人第一個想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長期處于一個心情低落的狀態(tài)，沒有一個人愿意聽你每次都重復(fù)的負(fù)能量，這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。

　　(2)全身心的投入到工作中，讓自己動起來

　　心情不好的時候，整個人都像散了架，一點都不想動，這時候，我們強(qiáng)制讓自己動起來，認(rèn)真的完成當(dāng)天的工作，忙起來，整個人都不會再想煩心的事情。

　　(3)做家務(wù)，來一場大掃除

　　心情不好的時候，進(jìn)行一場大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家里打掃的干干凈凈，兩全其美。

　　(4)聽聽輕音樂

　　聽音樂也是放松的好途徑，多聽一些輕音樂這樣可以平復(fù)自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂的緩慢，慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。

　　(5)如果你真的動不起來，那就坐在那里發(fā)會兒呆

　　發(fā)呆是一種放松的狀態(tài)，你可以靜靜的坐在那里，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時你不會去想煩惱的事情，自己處于一個放松的狀態(tài)，任思緒在腦海自由翱翔。

　　(6)保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)

　　我們有時候的煩惱都是來自于自己，彼此之間互相攀比，帶來的沒有必要的煩惱，所以，良好的心態(tài)很重要，過好自己的生活，不被那些有的沒的一點點小事情所困擾，知足常樂。

　　(7)保持良好的生活作息

　　心情不好或者焦慮的時候，容易睡不著覺，很多人都會在睡不著覺的時候，拿起手機(jī)，看電視或者約朋友玩通宵到很晚，其實這種行為只會顛倒自己的晝夜行為，晚上睡不著，白天睡不醒，我們應(yīng)該在該睡覺的時候就休息，即使睡不著也把眼睛閉上，把自己的作息時間調(diào)整好。

　　(8)創(chuàng)造睡覺的有利條件

　　躺在床上聽音樂，睡前洗熱水澡，泡腳、或者喝杯熱牛奶助眠，這樣都是很好的。我們也可以在睡前看書，很多人都會有拿到書就困的表現(xiàn)，所以，如果你是這樣，不妨試試。看書到一定時候，眼睛發(fā)澀，這時候，躺下來就會很快進(jìn)入睡眠。

　　(9)注意飲食

　　在心情焦慮期間，我們可以吃點清淡的飲食，這樣可以幫助睡眠，多吃水果，有助于身體健康，也可幫助睡眠。切忌吃辛辣食物。

　　提醒：如果以上辦法都無法緩解您的焦慮，請及時到專業(yè)醫(yī)院就診，也可以咨詢我們的在線咨詢醫(yī)生。