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        產(chǎn)后抑郁癥怎么來預(yù)防呢

        文章作者:景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間:2017-06-30

          現(xiàn)代人工作、生活壓力不斷增大,產(chǎn)后抑郁癥也隨之出現(xiàn)了上升趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì),一半以上的新媽媽或輕或重地患有產(chǎn)后抑郁。面對(duì)這個(gè)數(shù)字,媽媽們能不重視嗎?那么,如何才能將產(chǎn)后抑郁癥扼殺在搖籃之外呢?產(chǎn)后抑郁癥該如何預(yù)防呢?聽聽景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院抑郁癥的相關(guān)醫(yī)生怎么說。

          對(duì)產(chǎn)后抑郁,首先應(yīng)該從多方面積極預(yù)防:

          心理社會(huì)因素在產(chǎn)后抑郁的發(fā)生中起非常重要的作用,產(chǎn)婦做好生活方式調(diào)適和心理調(diào)適,配偶和家人要多給予理解、關(guān)心和支持,盡量避免和減低不良應(yīng)激的影響,使產(chǎn)婦保持良好的心態(tài)。

          產(chǎn)婦生活方式調(diào)適

         、僭谧鲂聥寢屩,需要付出時(shí)間和耐心,接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識(shí)的培訓(xùn),減輕對(duì)妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理,盡早了解學(xué)習(xí)育嬰技能,避免嬰兒到來時(shí)手足無措,緊張慌亂;②照顧新生兒產(chǎn)婦會(huì)精疲力竭,疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。盡可能多休息,不要什么事情都要親自去做,孩子睡覺時(shí)產(chǎn)婦也盡量睡覺;③新生命的到來會(huì)占用你太多的時(shí)間和精力,要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助,例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作,請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等;④保持良好的健康習(xí)慣,適度鍛煉身體,走出戶外,帶著孩子到戶外活動(dòng)、散散步,呼吸新鮮的空氣,感受溫暖的陽光;⑤保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果,同時(shí)注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境;⑥注意和他人分享你的感受,多與你的配偶在一起,告訴他你的感受;找一個(gè)信任的朋友,和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天,相互溝通。這樣可以緩解你的情緒,也可以學(xué)習(xí)到新的應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。  

         

          產(chǎn)婦心理調(diào)適

          ①產(chǎn)婦的個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、應(yīng)對(duì)方式直接關(guān)系負(fù)性應(yīng)激事件影響結(jié)果,培養(yǎng)自信、樂觀、積極、健康的性格,采用積極的認(rèn)知模式、情緒和行為模式,提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。自信、樂觀、勇于面對(duì)困難,積極調(diào)動(dòng)內(nèi)部力量或求助于外部力量克服困難,使應(yīng)激結(jié)果的不良程度減到最低。避免消極應(yīng)對(duì)方式,如自我否定,悲觀消極、軀體化、回避解決問題,產(chǎn)生負(fù)性情緒和消極行為;②熱愛新的生命,對(duì)孩子的到來,要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生,是婚姻的結(jié)晶,是生命的延續(xù),將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福,新的生命同時(shí)也帶來了艱巨繁忙的勞動(dòng)和重大的責(zé)任,在繁忙勞累中體會(huì)快樂和幸福。③做好母親角色的轉(zhuǎn)換,過去是被照顧對(duì)象,現(xiàn)在自己是肩負(fù)責(zé)任照顧嬰兒,要有足夠的心理準(zhǔn)備,注意克服損失感,如失去自由和許多娛樂,失去以往的身份,失去苗條身材等。作為孩子的母親價(jià)值觀需有所改變,對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)孩子的期望值要接近實(shí)際,對(duì)生活的看法也要實(shí)際,努力增加幸福感和責(zé)任感,感受新生命誕生帶來的幸福快樂;④放棄完美主義的想法,不要迫使自己做所有的事情,不要期望每一件事都做的十全十美,在不感到疲憊的前提下盡力而為。

          配偶和家人的支持

         、偃狈碜运说闹С质前l(fā)病非常重要的因素,尤其來自配偶的支持,配偶和家人要了解學(xué)習(xí)孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識(shí),多給予理解、關(guān)心和支持,外來的支持可以將負(fù)性應(yīng)激的影響降到最低;②配偶和家人要愿意承擔(dān)家務(wù)和分擔(dān)照料孩子的事物,及時(shí)告訴產(chǎn)婦育兒的經(jīng)驗(yàn),幫助適應(yīng)新的生活變化,平穩(wěn)度過陌生和慌亂期;③ 為產(chǎn)婦創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境和氛圍,以利于產(chǎn)婦的身心健康;④幫助產(chǎn)婦適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變和心理轉(zhuǎn)變,培養(yǎng)自信、樂觀、積極、健康的性格,培養(yǎng)積極的認(rèn)知模式、情緒和行為模式,提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力;⑤簡(jiǎn)化生活避免改變,在懷孕和分娩后1年內(nèi),不要做出任何重大生活改變,重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應(yīng)對(duì);⑥在照顧孩子的忙碌中,別忘記觀察產(chǎn)婦的情緒,多溝通,如發(fā)現(xiàn)有產(chǎn)后抑郁的一些表現(xiàn),分擔(dān)產(chǎn)婦的憂郁和擔(dān)心,及時(shí)勸解、疏導(dǎo)或咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu);一旦確診,盡早干預(yù),避免病情加重,避免不良的后果發(fā)生。

          總之,預(yù)防婦女產(chǎn)后抑郁癥,除了需醫(yī)護(hù)人員精心護(hù)理外,家屬要多給予產(chǎn)婦照顧或安慰。

          為幫助更多人解答產(chǎn)后抑郁癥的相關(guān)常識(shí),我院特推出了免費(fèi)電話解答,只要您對(duì)疾病有任何疑問時(shí),無論您在何處,不管您有沒有網(wǎng)絡(luò),只要您有部手機(jī),就能與我們的在線醫(yī)生取的聯(lián)系,醫(yī)生會(huì)根據(jù)每位患者的情況,給出相應(yīng)的解答。更多抑郁癥相關(guān)問題免費(fèi)解答電話:0798-87922743


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