每晚難以入眠,失眠的痛苦讓人苦惱不已。如何快速入睡,以下這些方法讓你快速入睡,幫助失眠族拜托痛苦。
1、患者應(yīng)該不要擔(dān)心,用平常而自然的心態(tài)對待失眠狀況,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、放松心情對失眠是有幫助的。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個淋浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。
3、在睡覺之前做一些有益睡眠的事情,引導(dǎo)自己馬上睡覺。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
4、有時患者還因?yàn)榄h(huán)境的問題而睡不著覺,如果是因?yàn)樵谕獬霾�,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。睡得好,起床后精力自然充沛。
5、睡覺保持合理的睡姿,眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
調(diào)節(jié)好心理狀態(tài),入睡時消除心理興奮或壓力,平心靜氣,這是一個長期的培養(yǎng)過程,所以需堅(jiān)持方能達(dá)到效果。
溫馨提示:如果以上的方法,仍然無法讓你入睡,一定要到�?漆t(yī)院進(jìn)行診斷。
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