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        睡不著怎么辦

        文章作者:景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間:2017-06-30

          白天打不起精神,晚上睡不著覺是當(dāng)代很多人共同的毛病。更很多因數(shù)有關(guān)系,當(dāng)遇到這樣的問題我們應(yīng)該如何應(yīng)對,又該怎么辦呢?

          一、不要過分計(jì)較睡眠時間

          睡眠的時間和質(zhì)量是因人而異的,不同年齡人睡眠的時間不同,合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對睡眠的量過分計(jì)較,常因少睡半小時而心神不定,久之形成心理障礙。

          二、注意飲食習(xí)慣

          晚餐吃得太飽或空腹睡覺,都會影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,酒精雖然能促使人昏昏入睡,但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后,人就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。

          三、放松心情

          睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對入睡會大有好處。亦可以采用閉目入靜法,即上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然精神活動仍在運(yùn)作,然而交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。

          四、到?漆t(yī)院進(jìn)行就診

          當(dāng)你嘗試過以上的方法還是沒有睡意的話,這時一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查確診,失眠多數(shù)時候,是某種疾病的早期信號。

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