文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間：2017-06-30

　　人總有情緒低落的時候--------也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。偶爾心情不好、情緒低落是正常的，也是難免的，不必太在意。情緒低落，雖算不上是一種疾病，但確實與疾病有關(guān)。情緒低落不僅僅可直接導(dǎo)致人的興奮性下降，思想活躍性減退，而且常常使人精神抑郁，煩躁不安，注意力不集中，工作效率降低，思維活動受限，引起失眠、多夢……長此以往，可以使人形容憔悴，疾病纏身，甚至影響夫妻感情與家庭和睦。那么，情緒總是很低落怎么辦?

　　增加活動，擺脫煩惱 情緒低落的人往往不愿多活動，有的甚至向隅而泣，很明顯，這樣做肯定不利于康復(fù)。對于令人悲傷的事發(fā)生后，痛哭一場，可起到宣泄不良情緒的作用，但如果長期哭哭啼啼，郁郁寡歡，則是不利于健康的。盡快擺脫煩惱，盡快振奮精神，是極其關(guān)鍵的。增加活動可分散已經(jīng)形成的煩惱思維，可使當(dāng)事人忘卻憂愁，增加組織器官的新陳代謝、促進血液循環(huán)、改善大腦的思維環(huán)境。這種方法的可靠性，已經(jīng)得到了醫(yī)學(xué)界的證實。情緒低落時的活動應(yīng)量力而行，不宜劇烈，諸如跑步、散步、跳舞、游泳、旅游等，每周堅持3—5次，每次半小時左右即可。

　　娛樂開心，音樂治療 一些生動活潑的戲劇、電影等文藝活動，可使情緒低落的人“更新”記憶，常使處于抑制狀態(tài)的大腦重新“振奮”起來，有利于使紊亂的大腦皮層功能恢復(fù)平衡。情緒低落時，應(yīng)選擇一些平時喜歡的喜劇、相聲、歡快的音樂、名曲等，使“疲憊不堪”的情緒興奮起來，忘記煩惱和生活瑣事。

　　調(diào)節(jié)飲食，舒心養(yǎng)神 食物與情緒有一定的關(guān)系，食用新鮮的食品、蔬菜、水果，可增加人體必需的維生素，特別是一些碳水化合物的食品，可起到鎮(zhèn)靜、安神、健腦的作用。百合、大棗、酸棗、核桃、山藥等有安神調(diào)胃的作用，可以適當(dāng)服用。在情緒低落時，不宜食用難以消化食品或過食刺激性食品。

　　接觸異性，多些幽默 異性具有特殊的魅力，據(jù)醫(yī)學(xué)研究證實，與異性接觸，可“調(diào)動”對方的積極性，使對方產(chǎn)生“相吸”心理，特別是接觸平時相處較好，善于開導(dǎo)人、體貼人、關(guān)心人以及富有幽默感的異性，猶如一貼興奮劑，可迅速提高患者的興趣，進而忘卻煩惱，促進低落情緒的轉(zhuǎn)換。

　　充分休息，保證睡眠 適當(dāng)?shù)乃呖上�，也可穩(wěn)定情緒、冷靜思維。“一夢解百愁”是有一定道理的。良好的睡眠可使人更換一個思維環(huán)境，更換一個不同的記憶。如果睡眠不佳，可在適當(dāng)活動之后睡覺，這樣就容易進入夢鄉(xiāng)。這種方法對于疲憊而發(fā)生情緒低落者尤為適宜。但睡眠時間不宜過長，講究睡眠質(zhì)量，每次睡眠盡可能睡深睡透。

　　曬曬太陽，感受溫暖 天氣與人的情緒有著密切的關(guān)系，天氣寒冷的時候，人們的情緒容易低落，而溫暖適宜的氣候則令人欣慰。當(dāng)情緒低落時，到室外曬曬太陽，感受一下自然風(fēng)光，呼吸一下新鮮空氣，對于身居潮濕、寒冷環(huán)境、光照不足的人來說有著特殊的意義和良好的治療效果。曬太陽要避開那些使人煩躁的場地，盡可能在公園、曠野、郊外。

　　調(diào)整色調(diào)，和諧環(huán)境 不同的顏色對人的思想情緒會產(chǎn)生不同的作用。暗淡色彩可使過于興奮、暴躁的人趨于冷靜溫和、明亮、鮮艷的色彩則可使情緒低落的人趨于興奮，如紅色、綠色等，常常給人以亢奮，對于抑郁、沉默的人有一定的益處。

　　及時治療，尋求幫助 情緒低落，既是一種短暫的行為，也是一種時限較長的疾病。要追根求源，積極治療。當(dāng)上述方法難以解脫時，特別是長期情緒低落、精神壓抑、多愁善感嚴(yán)重，甚至影響工作和學(xué)習(xí)者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)，尋求藥物或心理治療，以免延誤治療，釀成不良后果。

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