文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間：2017-06-30

　　我們的周圍總有那么幾個人，脾氣暴躁易怒，時常因為一點小事也能讓他們大發(fā)雷霆，發(fā)起脾氣來不管時間和場合，你也許會以為這只是性格問題，其實這也是一種疾病。那么，脾氣暴躁易怒該怎么辦，怎么去緩解呢?

　　你可以通過以下方法試試

　　1、情境轉(zhuǎn)移法：當(dāng)憤怒陡出時,人有五種處理怒氣的方法,一是把怒氣壓到心里,生悶氣;二是把怒氣發(fā)到自己身上,進(jìn)行自我懲罰;三是無意識地報復(fù)發(fā)泄;四是發(fā)脾氣,用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣;五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣.其中,轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法.火兒上來的時候,對那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場合,最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂,散散步,你會漸漸地平靜下來.

　　(2)理智控制法：當(dāng)你在動怒時,最好讓理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念：“別生氣,這不值得發(fā)火”,“發(fā)火是愚蠢的,解決不了任何問題.”也可以自己在即將發(fā)火的一刻時自己下命令：不要發(fā)火!堅持一分鐘!一分鐘堅持住了,好樣的,再堅持三分鐘!二分鐘堅持住了,我開始能控制自己了,不妨再堅持一分鐘.三分鐘都堅持過去了,為什么不再堅持下去呢?所以,要用你的理智戰(zhàn)勝情感.

　　(3)評價推遲法：怒氣來自對“刺激”的評價,也許是別人的一個眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對別人的一個誤解.這事在當(dāng)時你使“怒不可遏”,可是如果過一個小時,一個星期甚至一個月之后再評論,你或許認(rèn)為當(dāng)時對之發(fā)怒“不值得.”

　　(4)目標(biāo)升華法：怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量,用之不當(dāng),傷人害己,使之升華,會變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動力.要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo),改變以眼前區(qū)區(qū)小事計較得失的習(xí)慣,更多地從大局,從長遠(yuǎn)去考慮一切,一個人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想,才能待人以寬容,有較大度量,不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住,而妨礙對理想事業(yè)的追求.

>>>>>>脾氣還是很暴躁，沒辦法自己改善 

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