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        失眠如何調(diào)理

        文章作者:景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間:2017-06-30

          失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),失眠就是睡不著覺(jué)。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)嚴(yán)重的危害身體健康。

          那么有哪些解決失眠的辦法呢?

          1、學(xué)會(huì)釋放心中的壓抑

          在日常社會(huì)生活中,總是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題難以解決,使人心情壓抑,如果長(zhǎng)期的壓抑積累在心中無(wú)法釋放,就會(huì)導(dǎo)致失眠。因此,要解決失眠的問(wèn)題,就要解決導(dǎo)致失眠的那個(gè)問(wèn)題,但事實(shí)上往往難以做到的。所以要學(xué)會(huì)釋放這種壓抑,比如你可以向親密朋友一吐苦水。你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn),吐完苦水,雖然問(wèn)題還沒(méi)有解決,可你的心情已經(jīng)好受很多了。

          2、努力解決導(dǎo)致你失眠的問(wèn)題

          人生來(lái)就是為了解決問(wèn)題的,如果有了問(wèn)題,就應(yīng)該勇敢的去面對(duì)。有的問(wèn)題,就不需要解決,隨著時(shí)間流逝問(wèn)題也就逐漸消失;有的問(wèn)題,目前無(wú)法解決,可能過(guò)一段時(shí)間就可以解決;有的問(wèn)題,通過(guò)自己的努力和他人的幫助,會(huì)很快的解決。遇到問(wèn)題,要能夠?qū)彆r(shí)度勢(shì),為之努力,或許在努力的過(guò)程中你會(huì)感到疲憊,而換來(lái)一場(chǎng)甜美的睡眠。

          3、學(xué)會(huì)放松自己

          睡前聽(tīng)一會(huì)兒古典音樂(lè),讓自己的思緒不斷的遨游,慢慢的,你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有條件的話,可以找一些溫情的或勵(lì)志的電影,你的內(nèi)心會(huì)增添幾分正能量,把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉。

          4、學(xué)會(huì)睡前平靜自己的心態(tài)

          如果躺在床上還是不能入睡,你也不用擔(dān)心,一定要放緩自己的心態(tài),不要有壓力,一切隨遇而安,要知道,入睡的關(guān)鍵便是平靜。

          5、適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)

          運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的非常有效的方法。一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)回來(lái)之后,你會(huì)感覺(jué)身體非常的疲憊,洗個(gè)澡后,你就可以嘗試著去睡眠了。只要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),一定會(huì)有助于改善睡眠。

        》》》失眠一直沒(méi)有改善,怎么辦 

          如果失眠問(wèn)題對(duì)您的困擾非常大,嘗試了良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣仍不能減輕痛苦,需要去看醫(yī)生。醫(yī)生可能會(huì)提出相應(yīng)的解決辦法。


        我們的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)
        張會(huì)明

        精神科 副主任醫(yī)師

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        精神科 主治醫(yī)師

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        精神科 副主任醫(yī)師

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