文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2017-06-30

　　前一段時(shí)間，一個(gè)大學(xué)同學(xué)在微信里問到：睡眠不足怎么辦?”，我半開玩笑的回答他：“睡足唄!”，是啊，多正確的廢話!

　　那到底怎么樣才能“睡足”嘛?

　　想要睡足怎么辦呢?

　　(1)有病治病。如果有原發(fā)病，一定要治療原發(fā)病。包括：軀體疾病(常見的有心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等)和精神疾病(抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、雙相情感障礙、精神分裂癥等)。

　　(2)養(yǎng)成好習(xí)慣。如果原發(fā)病治好了，或者沒有病，就需要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。包括：

　　1、每天早上定時(shí)起床，一周七天都如此;

　　2、白天保持清醒，不要小睡，如果有午休的習(xí)慣，建議不超過半小時(shí);

　　3、晚上如果沒有睡意，不必提早上床，而是等到睡意來了再上床;

　　4、不在床上做與睡眠無關(guān)的事，床只是用來睡覺和“睡覺”的地方;

　　5、每天花一些時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但睡前2小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);

　　6、午后不喝含咖啡因的飲料和食物;

　　7、睡前不要太飽或者太餓。

　　(3)正確使用安眠藥。目前可以選擇使用的安眠藥種類很多，為了保證其安全性和有效性，一定根據(jù)具體的病情在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下來使用。

　　溫馨提示：人們常常講失去的才是寶貴的。睡眠作為我們與生俱來的一種本能，除非飽受失眠的折磨，人們很難體會(huì)到缺少睡眠是多么令人痛苦。失眠的痛苦，會(huì)讓人害怕失眠，以至于看到床會(huì)條件反 射般覺得那是地獄。如果您或您的親朋好友有失眠患者，請(qǐng)撥打我們的咨詢熱線 0798-8259788。