文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間：2017-06-30

　　一切疾病重在預防，抑郁癥也是如此，如果人人都能把每一個預防環(huán)節(jié)都做好了，那么抑郁癥就有可能不發(fā)生或少發(fā)生。抑郁癥的發(fā)病率和患病率相當高，不僅給個人、家庭帶來沉重的精神壓力、經(jīng)濟負擔和生活質量的下降，也給社會帶來的負袒和損害，因此預防抑郁癥的發(fā)病，降低發(fā)病率患病率和 預防它的復發(fā)，對個人對社會都非常重要。

　　1、保證胎兒健康

　　孕婦在懷孕期間應保持心情愉悅，避免不良事件的刺激，經(jīng)常和寶寶進行互動，讓寶寶在母親體內就能感受到母愛。保持均衡營養(yǎng)，定期進行產(chǎn)前檢查，避免高風險因素，為胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和組織器官正常發(fā)育提供有力的保障。同時，盡量避免胎兒運氣的感染、減少圍產(chǎn)期并發(fā)癥，對于減少日后抑郁癥的發(fā)生具有重要作用。

　　2、營造快樂童年

　　童年的不幸遭遇對抑郁癥的發(fā)生有明顯影響，很多抑郁癥患者都可追溯 到童年的不快經(jīng)歷。父母離異、年幼喪親、留守兒童抑郁癥的患病率比同齡人明顯升高。所以 父母應關愛子女，關注其成長，給孩子一個有安全感的家，盡量避免子女在童年期遭受精神創(chuàng)傷。

　　3、生活規(guī)律，起居有常

　　保持良好生活習慣，定期起床進食，保證充足睡眠時間，是預防抑郁癥的有效方法。中醫(yī)認為，子時(23點?凌晨1點)是膽經(jīng)的流注時間，此時 膽經(jīng)氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間 人體最好進入睡眠休息狀態(tài)。睡眠好，精神足，情緒自然好。

　　4、堅持運動鍛煉

　　運動是預防抑郁癥的積極方法，能加強人體的新陳代謝，疏泄負性心理能量，有效預防抑郁情 緒的發(fā)生，還有助于增強體質，產(chǎn)生積極的心理感 受。一般選擇一兩種有氧運動，如晨練太極拳、晚散步等。

　　5、積極參加社交活動

　　根據(jù)個人情況，可以選擇性參加集體唱歌、跳舞等文藝活動，或自己進行吹口琴、彈電子琴吹 笛子、拉二胡、練書法、學畫畫、養(yǎng)花草魚蟲等自娛 自樂活動,走親訪友，這些活動均有益于松馳緊張 的情緒、增強體質、增加人際情感交流，開闊眼界， 陶冶心情，宣泄不愉快情緒體驗，預防抑郁。

　　6、體質調養(yǎng)，適時養(yǎng)生 抑郁發(fā)作患者多見肝郁、氣虛、血虛、陽虛等。 因此可在醫(yī)生的指導下，長期服用逍遙丸、四君子 湯、十全大補丸、四物湯、附子理中湯、四逆湯等，必要時結合個體化膏方調整、盡量保證日光浴等都是預防復發(fā)的積極方法。

　　部分體質偏頗的患者每逢入秋或轉春或季節(jié)交替時發(fā)生抑郁發(fā)作。此類患者應在季節(jié)交替之時，針對其不同的體質提前服用中藥湯劑、丸劑、 散劑、膏方、穴位按摩等方式，配合減少工作量、生活起居規(guī)律、運動適當、藥膳等方式，盡量保持情緒穩(wěn)定，才能盡量減少復發(fā)。

　　7. 性格調整

　　部分患者人格有抑郁傾向，想法消極,遇到事 情常常往不好的方向想，越想越抑郁。此種患者應 堅持長期心理治療，及時疏導情緒，調整消極想法，尤其結合團體治療均可以在一定程度預防復發(fā)。

　　8. 良好的家庭社會支持系統(tǒng)

　　良好的家庭社會支持系統(tǒng)是指有朋友、家人的理解、支持與陪伴。這對于有助于減少抑郁癥發(fā)作、促進恢復有重要作用。有研究顯示，發(fā)生不良事件后，沒有知心朋友的婦女40%發(fā)生抑郁 癥，而有知心朋友的只有4%。倘若得到朋友的 理解和支持，抑郁癥患者的病恥感將明顯降低，自 信心恢復，更能融人社會。