一切疾病重在預防,抑郁癥也是如此,如果人人都能把每一個預防環(huán)節(jié)都做好了,那么抑郁癥就有可能不發(fā)生或少發(fā)生。抑郁癥的發(fā)病率和患病率相當高,不僅給個人、家庭帶來沉重的精神壓力、經(jīng)濟負擔和生活質量的下降,也給社會帶來的負袒和損害,因此預防抑郁癥的發(fā)病,降低發(fā)病率患病率和 預防它的復發(fā),對個人對社會都非常重要。
1、保證胎兒健康
孕婦在懷孕期間應保持心情愉悅,避免不良事件的刺激,經(jīng)常和寶寶進行互動,讓寶寶在母親體內就能感受到母愛。保持均衡營養(yǎng),定期進行產(chǎn)前檢查,避免高風險因素,為胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和組織器官正常發(fā)育提供有力的保障。同時,盡量避免胎兒運氣的感染、減少圍產(chǎn)期并發(fā)癥,對于減少日后抑郁癥的發(fā)生具有重要作用。
2、營造快樂童年
童年的不幸遭遇對抑郁癥的發(fā)生有明顯影響,很多抑郁癥患者都可追溯 到童年的不快經(jīng)歷。父母離異、年幼喪親、留守兒童抑郁癥的患病率比同齡人明顯升高。所以 父母應關愛子女,關注其成長,給孩子一個有安全感的家,盡量避免子女在童年期遭受精神創(chuàng)傷。
3、生活規(guī)律,起居有常
保持良好生活習慣,定期起床進食,保證充足睡眠時間,是預防抑郁癥的有效方法。中醫(yī)認為,子時(23點?凌晨1點)是膽經(jīng)的流注時間,此時 膽經(jīng)氣血最旺,是人體進行大修的時間,這個時間 人體最好進入睡眠休息狀態(tài)。睡眠好,精神足,情緒自然好。
4、堅持運動鍛煉
運動是預防抑郁癥的積極方法,能加強人體的新陳代謝,疏泄負性心理能量,有效預防抑郁情 緒的發(fā)生,還有助于增強體質,產(chǎn)生積極的心理感 受。一般選擇一兩種有氧運動,如晨練太極拳、晚散步等。
5、積極參加社交活動
根據(jù)個人情況,可以選擇性參加集體唱歌、跳舞等文藝活動,或自己進行吹口琴、彈電子琴吹 笛子、拉二胡、練書法、學畫畫、養(yǎng)花草魚蟲等自娛 自樂活動,走親訪友,這些活動均有益于松馳緊張 的情緒、增強體質、增加人際情感交流,開闊眼界, 陶冶心情,宣泄不愉快情緒體驗,預防抑郁。
6、體質調養(yǎng),適時養(yǎng)生 抑郁發(fā)作患者多見肝郁、氣虛、血虛、陽虛等。 因此可在醫(yī)生的指導下,長期服用逍遙丸、四君子 湯、十全大補丸、四物湯、附子理中湯、四逆湯等,必要時結合個體化膏方調整、盡量保證日光浴等都是預防復發(fā)的積極方法。
部分體質偏頗的患者每逢入秋或轉春或季節(jié)交替時發(fā)生抑郁發(fā)作。此類患者應在季節(jié)交替之時,針對其不同的體質提前服用中藥湯劑、丸劑、 散劑、膏方、穴位按摩等方式,配合減少工作量、生活起居規(guī)律、運動適當、藥膳等方式,盡量保持情緒穩(wěn)定,才能盡量減少復發(fā)。
7. 性格調整
部分患者人格有抑郁傾向,想法消極,遇到事 情常常往不好的方向想,越想越抑郁。此種患者應 堅持長期心理治療,及時疏導情緒,調整消極想法,尤其結合團體治療均可以在一定程度預防復發(fā)。
8. 良好的家庭社會支持系統(tǒng)
良好的家庭社會支持系統(tǒng)是指有朋友、家人的理解、支持與陪伴。這對于有助于減少抑郁癥發(fā)作、促進恢復有重要作用。有研究顯示,發(fā)生不良事件后,沒有知心朋友的婦女40%發(fā)生抑郁 癥,而有知心朋友的只有4%。倘若得到朋友的 理解和支持,抑郁癥患者的病恥感將明顯降低,自 信心恢復,更能融人社會。