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        考試焦慮癥的應(yīng)對(duì)方法

        文章作者:景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間:2017-06-30

          考試前或者考試的季節(jié),不少考生在會(huì)出現(xiàn)了考試焦慮癥,害怕和恐懼考試。其表現(xiàn)為:上課注意力不能集中,十分焦急,馬上臨考卻仍然什么也記不住;煩躁不安,無(wú)緣無(wú)故地容易發(fā)脾氣,父母一句關(guān)心的話也能誘發(fā)出“壞脾氣”;坐立不安,總覺得自己做每件事都是浪費(fèi)時(shí)間;吃不好,睡不香,精神萎靡不振。如果有以上任意一條的便要考慮是否患上了考試焦慮癥。

          臨床表現(xiàn):

          焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài),同時(shí)伴有軀體方面的不舒服的感受。焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥,往往包含三組癥狀:

          1、軀體癥狀:患者緊張的同時(shí)往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn),如心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等,有時(shí)還會(huì)有瀕死感,心里面難受極了,覺得自己就要死掉了,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。或者有總想上廁所,去了又沒有內(nèi)容;蛘哂懈篂a、腹痛等現(xiàn)象。有的人會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、出冷汗、惡心想吐、甚至“暈厥于考場(chǎng)”。

          2、情緒癥狀:患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。害怕的對(duì)象,一般都說不清楚害怕什么,就是覺得害怕。

          3、神經(jīng)運(yùn)動(dòng)性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多、手抖、注意力無(wú)法集中、不能安靜下來(lái),出于惶恐不安的狀態(tài)中。

          軀體檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查均未見明顯異常,排除軀體疾病和其他精神障礙。

          原因

          包括兩個(gè)方面:

          1、 其一是個(gè)體方面的因素:即個(gè)體身心因素對(duì)考試焦慮水平的影響。

          (1)遺傳因素:有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類型強(qiáng)弱不同,使一些人對(duì)環(huán)境刺激較為敏感,易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。易患考試焦慮癥。

          (2)成熟水平:在不同年齡階段,個(gè)體的考試焦慮程度有所不同,和個(gè)體的生理成熟水平有關(guān)。中學(xué)生心理開始成熟,面臨對(duì)前途的選擇,易產(chǎn)生焦慮。

          (3)健康狀況:身體健康,精力充沛,情緒穩(wěn)定,能夠正確面對(duì)考試;身體健康狀況不佳的人,對(duì)將要面對(duì)的考試尤其是重要考試容易產(chǎn)生心理焦慮。

          2、 另一方面是外部因素:包括家庭教育、學(xué)校教育和社會(huì)環(huán)境因素,各種生活事件等因素。

          應(yīng)對(duì)方法:

          1、認(rèn)知調(diào)控

          勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消極語(yǔ)言暗示自己;不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認(rèn)為一次考試失利就是自己不行,而喪失信心,要看到自己以往的成功之處;其次,適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力,針對(duì)種種擔(dān)憂,自己和自己辯論,用合理情緒療法,糾正認(rèn)知上的偏差。

          2、行為矯正

          一種是放松訓(xùn)練,一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理,是交互抑制,人在放松狀態(tài)下的情緒,與焦慮是相互抵抗的。如果放松狀態(tài)出現(xiàn)了,必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

          具體操作方法:

          1、良性暗示法

          清晨對(duì)著鏡子梳洗打扮,欣賞自己的整潔干凈,對(duì)自己說:“我能行”、“我很棒”。參照周圍其他同學(xué)成功的例子以鼓勵(lì)自己。思考自己以前成功的地方,自我鼓勵(lì)。

          2、改善睡眠法

          很多學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。不建議 “挑燈夜戰(zhàn)”,要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。不發(fā)揚(yáng)“頭懸梁錐刺股”的精神,人處于疲勞狀態(tài)下,學(xué)習(xí)效率下降,情緒也會(huì)低落。而充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦,有利于學(xué)習(xí)。

          3、運(yùn)動(dòng)抗焦慮

          學(xué)生以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)?shù)捏w力運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。運(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),使肌肉疲勞,放松情緒的緊張。

          4、培養(yǎng)興趣法

          人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情時(shí),整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,忘卻憂愁煩惱。可以選擇唱歌、閱讀、郊游等方法,以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

          5、情緒宣泄法

          情緒宣泄是緩解壓力、保持心態(tài)平衡的一個(gè)重要手段。面對(duì)升學(xué)壓力、成績(jī)不理想、家長(zhǎng)嘮叨等,都可能使心情煩躁?刹捎靡韵路椒ǎ毫奶,和知己好友或者親戚聊天;大哭或大笑,找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,宣泄自己內(nèi)心的苦惱;書面釋放,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱;上網(wǎng)交流,有條件、會(huì)上網(wǎng)的朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想,排遣煩惱。

          6、游戲轉(zhuǎn)移法

          開展游戲活動(dòng),讓處于“考試焦慮情緒”的人參與其中,進(jìn)入角色,忘記疲勞,轉(zhuǎn)移注意力,調(diào)整情緒的平衡,擺脫內(nèi)心的煩惱。

          7、健康的飲食

          增加身體營(yíng)養(yǎng),臨考學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大,能量消耗大,需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此,必須設(shè)法增加營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

          8、音樂療愈法

          音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。圣潔、高貴的音樂,能凈化人的靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂,可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂,可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂,可使人感情投入;時(shí)尚音樂,可釋放心聲。

          9、社會(huì)的支持

          家長(zhǎng)、老師的支持和及時(shí)的鼓勵(lì),不增加考生的壓力。

          幫助你的孩子,給你的學(xué)生營(yíng)造一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)氛圍,靈活地選擇未來(lái)。不要下死命令:“你一定要考上某某學(xué)校”……而是說:“孩子,你自由發(fā)揮,我相信你”。長(zhǎng)者的信任往往會(huì)化成孩子成長(zhǎng)的力量。

          ?浦委

          對(duì)于焦慮癥的治療,一般是心理治療與藥物治療。

          一、心理治療

          1. 支持性心理療法 2.認(rèn)知療法 3.行為治療

          4.精神分析療法(較少使用) 5.家庭治療

          二、藥物治療


        我們的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)
        張會(huì)明

        精神科 副主任醫(yī)師

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