文章作者：景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2017-06-30

　　考試前或者考試的季節(jié)，不少考生在會(huì)出現(xiàn)了考試焦慮癥，害怕和恐懼考試。其表現(xiàn)為：上課注意力不能集中，十分焦急，馬上臨考卻仍然什么也記不住;煩躁不安，無(wú)緣無(wú)故地容易發(fā)脾氣，父母一句關(guān)心的話也能誘發(fā)出“壞脾氣”;坐立不安，總覺得自己做每件事都是浪費(fèi)時(shí)間;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。如果有以上任意一條的便要考慮是否患上了考試焦慮癥。

　　臨床表現(xiàn)：

　　焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時(shí)伴有軀體方面的不舒服的感受。焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥，往往包含三組癥狀：

　　1、軀體癥狀：患者緊張的同時(shí)往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，如心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時(shí)還會(huì)有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。或者有總想上廁所，去了又沒有內(nèi)容�；蛘哂懈篂a、腹痛等現(xiàn)象。有的人會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、出冷汗、惡心想吐、甚至“暈厥于考場(chǎng)”。

　　2、情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。害怕的對(duì)象，一般都說不清楚害怕什么，就是覺得害怕。

　　3、神經(jīng)運(yùn)動(dòng)性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多、手抖、注意力無(wú)法集中、不能安靜下來(lái)，出于惶恐不安的狀態(tài)中。

　　軀體檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查均未見明顯異常，排除軀體疾病和其他精神障礙。

　　原因

　　包括兩個(gè)方面：

　　1、 其一是個(gè)體方面的因素：即個(gè)體身心因素對(duì)考試焦慮水平的影響。

　　(1)遺傳因素：有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類型強(qiáng)弱不同，使一些人對(duì)環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。易患考試焦慮癥。

　　(2)成熟水平：在不同年齡階段，個(gè)體的考試焦慮程度有所不同，和個(gè)體的生理成熟水平有關(guān)。中學(xué)生心理開始成熟，面臨對(duì)前途的選擇，易產(chǎn)生焦慮。

　　(3)健康狀況：身體健康，精力充沛，情緒穩(wěn)定，能夠正確面對(duì)考試;身體健康狀況不佳的人，對(duì)將要面對(duì)的考試尤其是重要考試容易產(chǎn)生心理焦慮。

　　2、 另一方面是外部因素：包括家庭教育、學(xué)校教育和社會(huì)環(huán)境因素，各種生活事件等因素。

　　應(yīng)對(duì)方法：

　　1、認(rèn)知調(diào)控

　　勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消極語(yǔ)言暗示自己;不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為一次考試失利就是自己不行，而喪失信心，要看到自己以往的成功之處;其次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用合理情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

　　2、行為矯正

　　一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制，人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的。如果放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

　　具體操作方法:

　　1、良性暗示法

　　清晨對(duì)著鏡子梳洗打扮，欣賞自己的整潔干凈，對(duì)自己說：“我能行”、“我很棒”。參照周圍其他同學(xué)成功的例子以鼓勵(lì)自己。思考自己以前成功的地方，自我鼓勵(lì)。

　　2、改善睡眠法

　　很多學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。不建議 “挑燈夜戰(zhàn)”，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。不發(fā)揚(yáng)“頭懸梁錐刺股”的精神，人處于疲勞狀態(tài)下，學(xué)習(xí)效率下降，情緒也會(huì)低落。而充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦，有利于學(xué)習(xí)。

　　3、運(yùn)動(dòng)抗焦慮

　　學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)捏w力運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。運(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，使肌肉疲勞，放松情緒的緊張。

　　4、培養(yǎng)興趣法

　　人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情時(shí)，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，忘卻憂愁煩惱。可以選擇唱歌、閱讀、郊游等方法，以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

　　5、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心態(tài)平衡的一個(gè)重要手段。面對(duì)升學(xué)壓力、成績(jī)不理想、家長(zhǎng)嘮叨等，都可能使心情煩躁�？刹捎靡韵路椒ǎ毫奶�，和知己好友或者親戚聊天;大哭或大笑，找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄自己內(nèi)心的苦惱;書面釋放，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網(wǎng)交流，有條件、會(huì)上網(wǎng)的朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

　　6、游戲轉(zhuǎn)移法

　　開展游戲活動(dòng)，讓處于“考試焦慮情緒”的人參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整情緒的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

　　7、健康的飲食

　　增加身體營(yíng)養(yǎng)，臨考學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

　　8、音樂療愈法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。圣潔、高貴的音樂，能凈化人的靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時(shí)尚音樂，可釋放心聲。

　　9、社會(huì)的支持

　　家長(zhǎng)、老師的支持和及時(shí)的鼓勵(lì)，不增加考生的壓力。

　　幫助你的孩子，給你的學(xué)生營(yíng)造一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)氛圍，靈活地選擇未來(lái)。不要下死命令：“你一定要考上某某學(xué)校”……而是說：“孩子，你自由發(fā)揮，我相信你”。長(zhǎng)者的信任往往會(huì)化成孩子成長(zhǎng)的力量。

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　　對(duì)于焦慮癥的治療，一般是心理治療與藥物治療。

　　一、心理治療

　　1. 支持性心理療法 2.認(rèn)知療法 3.行為治療

　　4.精神分析療法(較少使用) 5.家庭治療

　　二、藥物治療