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        失眠多夢怎么辦?

        文章作者:景德鎮(zhèn)神康醫(yī)院 發(fā)布時間:2017-06-30

           
            能否有一個好的睡眠質(zhì)量對于人們來說是非常重要的,不但對工作學習有很大的幫助,而且也對人們的身心健康有重要的保障。但是現(xiàn)在很多人晚上都經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的表現(xiàn),以至于無法正常的生活、學習,有部分人甚至還對睡眠和夜晚非常的恐懼與害怕,身心非常的緊繃。那么,晚上失眠多夢怎么辦呢?有什么方法可以緩解痛苦嗎?相信很多人對此都非常關注,接下來我們就不妨來看看吧。

          失眠多夢很可能是因為人們患上了失眠,想要緩解痛苦那么就要積極的對自己的睡眠狀態(tài)進行一些調(diào)理。而目前比較常見且效果比較好的調(diào)理方法主要是有以下幾種:

          1、養(yǎng)成健康的生活、飲食習慣:想要緩解失眠多夢的表現(xiàn),那么在生活習慣上人們就要有所注意。不要熬夜通宵,更不能白天黑夜不分的生活,平時的生活作息要規(guī)律,堅持早睡早起,樹立起一個規(guī)律的生活中。飲食方面要注意營養(yǎng)的均衡,多吃水果蔬菜,睡眠不要喝濃茶、咖啡等刺激神經(jīng)的飲品,也不要抽煙喝酒等等。人們的習慣健康了,睡眠自然就會更健康。

          2、睡眠環(huán)境要好:一個好的睡眠環(huán)境可有效地提高人們的睡眠質(zhì)量,比如說臥室要保證干凈整潔,床具使用起來要舒適,睡眠時光線不會過于明亮,安靜,溫度濕度適中等等。此外,房間里面不要種植大型的綠色植物,避免夜晚適當出有害氣體從而影響人們睡眠。

          3、情緒要穩(wěn)定:人們在睡眠的時候心態(tài)要放松,情緒要穩(wěn)定,不要過于激動。睡前1-2小時之前就要放下手里的工作和學習,放松大腦。如果晚上暫時睡不著也不要覺得恐懼和害怕,可以聽一聽舒緩的輕音樂或者是看幾頁輕松的書籍等來放松情緒,促進睡眠。

          當然了,調(diào)理失眠的方法其實非常多,但是不管是采用什么樣的方法都只要長期的堅持下去才能看到成效。當您出現(xiàn)了失眠多夢的表現(xiàn)時,要堅持采用科學的方法進行調(diào)理,也相信調(diào)理之后您的痛苦會得到有效的緩解和控制。


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        精神科 副主任醫(yī)師

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